仙腸関節と股関節を柔らかくする
足の裏側を合わせて座り、両膝をできるだけ床につける。背筋をまっすぐ伸ばしたまま、あごを引き、へそから「おじぎ」をするように床へ近づける。息を吐いたら元に戻る。
ハムストリングスやアキレス腱を伸ばす
長座で座り、できれば足首を立てる。膝を伸ばし、股関節を軸に上体を前に倒す。背中を曲げないようにして、おへそから胸、顔の順で床に近づける。息を吐いたら元の姿勢に。
開脚して内転筋を伸ばす
90度以上、できれば130度ほど開脚する。足首を立て、外側へ反らす。膝を伸ばしたまま、背中を曲げないようにして、上体を股関節から前へ倒す。息を吐いたら元の姿勢に。
足関節や前腿の筋肉を刺激する
割り座(足をお尻に沿わせる)で座る。両手で支えながらゆっくり後ろに倒れる。膝、腰が痛い人は無理をしないこと。万歳の形で両腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。膝が離れないのが理想。起きる時もゆっくり、手で支えながら行う。
※ 詳しく知りたい方は
真向法協会ホームページ へ